만성피로 증후군 원인 및 치료방법

만성피로 증후군 원인 및 치료방법

피곤함을 자주 느끼거나 수면장애, 체중감소, 식욕부진등 증상이 계속 된다면 만성피로 증후군을 의심해보세요. 심각한 피로가 1개월간 지속되는 것을 '지속성 피로'라고 하며, 이런 지속적인 피로가 6개월 이상 반복적으로 나타난다면 '만성피로'라고 합니다.

만성피로 증상으로는 집중력이 저하되거나 기억력 감퇴, 근골격계 통증, 우울감, 어지럼증, 호흡곤란 등 증상이 나타납니다. 

개인적으로 챙겨먹는 건강보조 식품이 있는데 먹을때는 잘 모르지만 보조식품을 먹지 않고 몇 일정도 지나면 곧잘 피곤해지드라구요. 만성피로증후군 원인을 알아볼께요!

만성피로 증후군 주 원인으로는 우울감이나 극심한 스트레스등의 정신적인 문제를 꼽을 수 있지만 바이러스 감염, 신경호르몬계의 이상, 신경절단물질 분비 이상, 미량영양소 부족, 독성물질 등도 원인으로 거론됩니다.

혹시 내가 만성피로 증후군은 아닐까 생각되어진다면 자가진단을 해보는 것도 좋습니다. 아래 8가지 증상중에서 피로감 외 4가지 이상이 동시에 6개월 이상 지속될 경우 만성피로 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

∨ 피로감

∨ 기억력 또는 집중력 장애

∨ 인후통

∨ 근육통

∨ 다발성 관절통

∨ 경부 또는 액와부 림프선 압통

∨ 새로운 두통

∨ 잠을 자고 난 후 상쾌한 느낌이 없음

∨ 운동 또는 일을 힘들게 한 후 나타나는 심한 권태감

만성피로를 치료하기 위해 항우울제나 미량영양소 공급 등을 하기도 하지만 생활습관을 개선하는 것 만으로도 면역력을 키우고 증상을 호전시킬 수 있습니다.

만성피로 치료 첫 번째. 하루 7~8시간 충분한 수면시간을 가집니다. 자기 전 TV, 스마트폰을 보는 행동은 수면에 방해가 되므로 삼가도록 해주세요.

두 번째. 스트레스 해소를 위한 취미활동을 합니다.

세번째. 적당한 운동을 합니다. 비타민 D합성이 될 수 있도록 팔다리를 노출하여 야외에서 30분 이상 걷는 것을 추천합니다. 매일 운동하기보다는 1주일에 1회(30분 이상) -> 3회 -> 5회로 점차 늘려줍니다.

네번째. 바른자세를 하여 몸을 덜 피곤하게 합니다. 틈틈이 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.

또한 커피나 에너지 음료 등 카페인이 든 음료를 피하는 것이 좋습니다. 카페인이 들어 있는 음료의 다량섭취는 혈압상승 및 신경과민증상을 야기할 수 있기 때문에 줄여주세요. 1일 2리터 정도 물을 마셔주어 충분한 수분 보충을 해주어야 합니다.

비만인 경우 체중관리도 신경써주며 비타민과 미네랄이 풍부한 5색 채소와 지방이 적은 살코기, 생선류 위주로 골고루 섭취해줍니다. 규칙적인 식습관을 유지하는 것이 중요!

위와 같은 다양한 방법과 노력으로도 좋아지지 않는다면 꼭 전문가와 상담하여 몸을 잘 관리하도록 합시다.